d’extension de jambe unilatérale Gold Line
Les extensions de jambes sont un excellent ajout à tout entraînement. Ils ciblent les quadriceps, contribuant ainsi à stimuler la force et la croissance musculaire. Cependant, il existe d’autres exercices qui peuvent faire travailler les quadriceps et compléter les extensions de jambes pour une routine quotidienne productive pour les jambes. Effectuer une extension de jambe avec une forme appropriée est crucial. Garder les hanches, les genoux et les chevilles alignés permet de garantir que les quads font tout le travail. Contrôler la descente du poids permet également de prévenir les blessures.
Les extensions de jambes sont idéales pour développer les quadriceps, mais elles constituent également un moyen fantastique de donner à vos muscles une apparence fine et définie. En effet, ils isolent les quadriceps et nécessitent beaucoup de couple pour déplacer un poids lourd, ils graveront donc rapidement la définition dans les muscles de vos quadriceps. De plus, le mouvement imite la fonction principale de vos quadriceps, qui est d’étendre (redresser) votre genou. Cela signifie que vous travaillez le muscle naturellement et que vous évitez toute croissance déséquilibrée pouvant résulter de l’exercice d’autres muscles remplissant la même fonction.
La nature unilatérale de l’extension de la jambe réduit également la quantité de couple exercée sur l’articulation de votre genou, réduisant ainsi le risque de blessure. Cela le rend idéal pour les débutants qui souhaitent développer leur force quadruple, mais qui ne sont pas prêts à relever le défi de soulever une lourde charge qui exerce trop de pression sur leurs genoux.
Machine d’extension de jambe unilatérale Gold Line
Les extensions de jambes sont un bon moyen de développer vos quadriceps, notamment dans la partie supérieure du muscle. Ils contribuent également à rendre vos genoux forts et stables, ce qui est important pour les activités qui nécessitent des mouvements rapides ou des exercices d’équilibre. Vous pouvez augmenter l’intensité de cet exercice en vous levant et en enroulant une bande de résistance autour de votre cheville, ou même en l’attachant à une jambe arrière de soutien pour rendre le mouvement plus difficile.
Vous voudrez peut-être éviter cet exercice si vous vous entraînez pour un sport qui nécessite des mouvements dynamiques et fonctionnels ou si vous avez des problèmes de genoux. Le placement du poids par rapport à votre genou crée beaucoup de couple, ce qui peut être dur pour les genoux. D’autres exercices, comme le squat cycliste ou le quad squat, peuvent vous aider à travailler vos quadriceps tout en gardant la charge plus près de vos pieds, ce qui minimise la quantité de couple. Vous pouvez toujours utiliser l’extension de jambe unilatérale Gold Line dans vos entraînements, mais elle doit être incluse en complément d’autres mouvements de renforcement des jambes.
Une machine d’extension de jambe unilatérale de haute qualité doit avoir un cadre solide et les rouleaux de cuisse doivent offrir un ajustement parfait pour vous maintenir en place. Vous souhaiterez également choisir une machine avec une pile de poids suffisamment grande pour vos besoins, et il devrait être facile de modifier la hauteur des rouleaux avec les broches pop. Si vous envisagez également d’utiliser cet appareil comme flexion des jambes assises, choisissez un modèle à double usage qui propose ces deux exercices avec les mêmes ajustements.
Étant donné que cet exercice se concentre presque exclusivement sur les quadriceps, il est souvent utilisé dans les cliniques de physiothérapie pour les patients opérés du genou afin de les aider à recycler leurs quadriceps. C’est également un choix populaire pour les gymnases à domicile car il vous offre une gamme complète de mouvements et vous permet de travailler vos quadriceps sans affecter les autres muscles du bas du corps. Des coussinets réglables pour le dos et les jambes, des poignées en caoutchouc et une came avec un placement précis de la charge ne sont que quelques-unes des caractéristiques qui rendent cette machine idéale pour vos quads.
Les extensions de jambes ont eu mauvaise presse ces dernières années, de nombreux entraîneurs affirmant qu’elles devraient être évitées car elles exercent trop de pression sur les genoux. Cependant, chaque exercice a ses avantages et ses inconvénients, et il est important de considérer chacun d’eux dans le contexte des objectifs de l’individu, de ses antécédents de blessures et de son état orthopédique.
